本日は筋トレの記事です。
以下のような方にオススメの内容となっています
- 筋トレしたいけど続かない
- 筋肉付けたいけどやる気がしない
- 筋トレ挫折してばかりでまた始めるの諦めそう などなど
私は上記3つ全てに当てはまっていましたが、とあるインストラクターさんが「1日気合い入れて筋トレするより、1日1回の筋トレを継続する方がずっと大切」という言葉を聞いてから1日1回の筋トレを実践するようになりました。
まだ続けて1ヶ月ほどですが、目に見えて効果があるので、これはぜひ記事にしないとということで書いていきます！
1ヶ月1日1回筋トレを続けてどうなった？
まず結論から知りたい方が多数だと思いますので、始めに結論を書きます！
結論：継続出来るようになり、筋肉が付くのを実感する。
これ本当です！
奥さんにも「あれ、最近筋肉付いてきたね」と言われるくらいに成長しました。(笑)
ただ、本当の意味で1日1回筋トレではなく、私の場合は途中から1日5-20回くらいは腕立てする様になりました。
「いやいや、1日1回筋トレっていったじゃん！」との声が聞こえてきそうです。（笑）
私も始めるは本当に1日1回しか腕立てしなかったのですが、ふとしたタイミングで「1日気合い入れて筋トレするより、1日1回の筋トレを継続する方がずっと大切」の本質を理解したような気がして、それからは空いた時間についつい筋トレをするようになりました。
ちなみに、筋トレの内容ですが、私は腕立てをしていました。（今はたまに腹筋もしています。）
次の章にて、その本質についてお伝えしたいと思います。
「1日1回筋トレ」の本質
「1日気合い入れて筋トレするより、1日1回の筋トレを継続する方がずっと大切」
この言葉の本質に気付いてから、目から鱗が落ちるような感覚になりました。（わたし個人の意見ですが。）
この言葉の本質は、非常にシンプルです。
・継続による成功体験
・1回でも筋トレしたら、もう少し筋トレを続けたくなる
この2点に集約されると思います。
筋トレによる成功体験
挫折する人の多くは「1日何十回腕立て+腹筋」等、ある程度時間を取らないと出来ない目標をたてがちではないでしょうか？
かくいう私もその1人で、
と思い込んでいました。
ただ、多くの人は数日も経たないうちに挫折します。
挫折する理由は簡単で、「数をこなすには時間が掛かる」「気合いが入らない」「面倒くさい」がほとんどだと思います。
一回でもやらないと『ああ、やっぱり今回もダメだった。また次のタイミングで頑張ろー』でおしまいです。
でも、筋トレ1日1回に変えたらどうでしょう。
1日1回腕立てするだけだったら、10秒も掛かりません。
布団に入るタイミングで・何かのきっかけで横になるタイミングで1回やれば、もう今日のメニューは終了です。
もし寝落ちとかでその日が出来なくても、1日1回筋トレであればそもそもの期待値が低いので自分にガッカリする事もありません。(笑)
なので、今回もダメだったかなぁなんて落ち込む事もないハズです。
1日1回筋トレをしているだけで、「わたしってちゃんと継続出来てる」という成功体験を味わうことが出来、途中で挫折しにくいです。
この成功体験があれば、「今日もとりあえず1回筋トレするか！」というマインドになり、継続出来るようになります。
1回でも筋トレしたら、もう少し筋トレを続けたくなる
1日1回筋トレを日々行なっていると、ふとした時に「もうちょっと続けて筋トレしたいな」と『自主的に』思うようになるタイミングが来る事があります。
私の経験談ですが、「せっかく1回筋トレしたんだから、もう一回しようかな」という気持ちで、続けて何回か筋トレしてしまいます。
もう既に1日のノルマ(筋トレ1回)は終わってるので、後は好きなタイミングで止めれば良いだけです。(笑)
そうすると自分の無理ない範囲で続けてられ、「1日1回筋トレ」の後悔が非常に高くなるのかなと思います。
ぜひ一緒に1日1回筋トレを頑張りましょう！